CZWARTEK 08.08.2013 DZIEŃ 17 TYDZIEŃ 3 TRENING 6 1. push press 5 x 8-10 60sek 6(HANTLE)/7(HANTLE)/20(SZTANGA)/ 22,5x7/ 22,5x4 4,2kg/5,2kg/6,2kg/7,2kgx8/7,2kgx6 (Z HANTLAMI) jedyna rzecz ktorej mi brakje na silowni to lżejszych sztang...dlatego zaczęłam z hantlami 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/25/27,5x10 miałam problemy z [...]
12.08.2013r. Po wczorajszych wypadach boli mnie dziś pupa %-) Latanina po sklepach dzisiaj. Odebrałam acth 16,04 (norma 4,7 do 48,8) więc wszystko w normie. Najwyraźniej jestem tylko zmęczona i zestresowana. Jedzonko: 8:00 wątróbka, cebula, czosnek, jabłko, smalec, mleko 10:00 i 13:00 ryż jaśminowy, smalec schab, pestki dyni, pomidor, marchew, [...]
Tydzień 2 dzień 5 DNT 14.08 (środa) Czułam się bardzo osłabiona, było mi ciągle zimno, chciało mi się jeść i przez pół dnia dokuczał mi ból głowy. Wyskoczyły mi też wstrętne zajady, zwalczyłam je maścią Tribiotic. Miska przekroczyłam założenia http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-08-14 1. owsiane, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na szybko przykład diety: 1. Owsianka 2. ryż, kurczak warzywa 3. ryż, kurczak, warzywa 4. makaron, tuńczyk 5.twaróg półtłusty lub tłusty, oliwa z oliwek
Na obecną wagę 81.5kg przy 3g b na kg masy i 5g ww na kg masy wyszło - 3337kcal /edit: Dodałem z 5g do 7g ww na kg.Może to pomoże .. ? Na wagę 81.5kg. 9.00 owsianka 150g 5 jajek 12.00 pierś 225g ryż 200g sos słodko kwaśny warzywa 15.00 pierś 225g ryż brązowy 200g sos czosnkowy warzywa 18.00 tuńczyk makaron pełnoziarnisty 200g sos pomidorowy [...]
Babka daje radę;-) To no excuses, czy nie da się ciągle komu odmawiać?;-) :-> Da radę ! pewnie i dlatego tylko mięso wczoraj poszło choć pewnie szło by zrobić to bez tego, ale mimo to jade dalej z w tym wszystkim ! 3 mac kciuki ! Co do babki to dziś już uszykowana kolejna studzi się jak wrócę z kościoła to od razu ją wciągam bo okno żywieniowe [...]
Bartek Ty budyniu nie możesz %-) o budyniu za chwilę :-) O cardio pisałem xx razy - obecnie nie robie nic, czasami jak mam więcej czasu to robie 20-30min prozdrowotnie ;-) Smaki Supreme Whey mam cafe latte, ciasta i banan. Wszystkie bdb ale cafe latte najlepiej mi pasuje ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Klatka i biceps - Brama 6s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jem ryz,miesom, warzywa, kawe tez wypilem dzisiaj. Diete sam ulozylem ale ejst dobra tak sie wydaje mi. 220g bialka, 210 wegli, 85 g tluszczy Rano 3 jajka, platki, mleko, potem razowka i mieso z indyka, ryz + mieso i warzywa, potem makaron piers, na noc ser i 20g oliwy.
2013-10-19 sobota - DNT Cykl - 9 / dzień - 41 wczoraj byłem średnio zadowolony z treningu nóg, ale dzisiejszy dzień mówi mi że myliłem się na maxa z oceną potreningową domsy w udach ogromne, barki też mocno sponiewierane PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,2 Waga tłuszczu 11,7 Sen [...]
Witam, wczoraj trenowałem z Wojtkiem - zwycięzcą debiutów do 70g z 2012 roku. Wojtek zapracowany, świeżo na nowej drodze życia, więc jest nieco rozluźniony z treningami. Ale niebawem jak czas i praca pozwoli planuje wrócić na wysokie obroty :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zrobiliśmy cycki i tricepsy - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] IV posiłek Oczywiście mięso ale jak wspomniałem wyżej bez panierki. Warzywa jakieś rzecz jasna. Przed treningiem staraj się węglowodany o niskim IG(poczytaj o tym) czyli: ryz brązowy, makaron żytni, makaron durumu itp.:) Posiłek V Banana możesz zjeść ale do przesady. Tutaj też musisz zjeść solidny, pełnowartościowy posiłęk, wręcz to jest [...]
rambo to mnie zaskoczyłeś ze dieta 7000 kcal to ok 1000 zł. myslałem ze duzo wiecej... mogłbys rozpisać jeden dzien odzywiania? napewno tu sposobem podkrecenia metabolizmu bedzie cheat meal lub naprawde zasiegnac do skrajnosci urozmaicenia, widze, ze widzisz o co sie starasz i diete musisz miec dopieta na ostatni guzik....prawda? sprobuj cheat [...]